Toivon että olet saanut levättyä, nauttinut kesäloman tuomasta vapaudesta, tavannut ystäviäsi ja luonut kauniita muistoja. Kesä on aikaa, jolloin kaikki tuntuu niin paljon paremmalta. Ihmiset ovat virkeämpiä ja tekemistä löytyy aivan eritavalla kuin talvella.

Aina kuitenkaan loma ei tuo pelkkää kauneutta ja onnellisuutta. Toisille koulun kesälomat voivat olla tuskainen kokemus. Kaikki muut luokkakaverit touhuavat keskenään kaikenlaista ja ottavat kesän lomapäivistä kaiken irti kun itse joutuu olemaan yksin kaiken aikaa. Kukapa ei kaipaisi omaa sydänystävää, ystävää jonka kanssa jakaa elämän ilot ja surut. Aina yksinäisyys ei ole edes kiinni omasta tahdosta, tällöin yksinäisyydestä tulee riipivää ja ahdistavaa. Toki on heitäkin, jotka nauttivat yksinolosta ja viihtyvät hyvin, jopa liiankin hyvin omissa oloissaan. Mutta kyllä hekin välillä kaipaavat toisten ihmisten seuraa.

Tärkeintä onkin, mitä sinulle kuuluu? Onko sinulla kaikki hyvin? Tunnetko olosi mukavaksi vai ahdistaako sinua jokin?

Vielä on kesälomaa jäljellä

Kesälomaa on vielä jäljellä, mutta mielesi voi ajautua miettimään jo tulevaa lukuvuotta. Välillä voit ajatella tulevaa kouluvuotta kauhulla.  Miten sitä taas jaksaa seuraavan pitkän lukuvuoden. Ei millään jaksaisi. Mistä kummasta saada sitä motivaatiota jaksaa taas opiskella yksi vuosi lisää? Mistä saada motivaatiota, kun kukaan ei välitä? Mistä saada motivaatiota kestää taas kaikki se kiusaaminen ja maanpäällinen helvetti?

Peruskouluaika tuntuu kieltämättä pitkälle. Kestäähän se yhdeksän vuotta ja pitää sisällään jatkuvaa uuden oppimista. Motivaation ylläpito voi tuntua haasteelliselta, se voi myös kadota kokonaan. Kouluvuosi voi olla täynnä erilaisia haasteita kuten esimerkiksi oppimisvaikeuksia, masennusta, ahdistuneisuutta sekä koulukiusatuksi joutumista. Kouluhyvinvointiin vaikuttaa niin moni asia.

Haluaisin jotenkin pystyä antamaan sinulle oman tukeni, että jaksaisit pyrkiä eteenpäin vaikeista haasteista huolimatta. Haluan antaa sinulle voimia jaksaa, voimia pyrkiä eteenpäin, voimia kävellä kohti unelmiasi, voimia ja tukea saavuttaa paljon parempi ja onnellisempi tulevaisuus. Haluan antaa sinulle voimahalin, joka kantaisi ja loisi sinulle uskoa paremmasta huomisesta. Vaikka nyt tällä hetkellä elämä voi tuntua pahalle, hankalalle ja sietämättömälle, uskon että sinulle on luvassa vielä jotain kaunista. Se ei tietenkään tule hakemaan sinua suoraan kotiovelta. Sinun on pakko tehdä töitä sen eteen. Mutta haluan auttaa sinua, niin paljon kuin vain voin.

Oma koulutieni oli myös haasteita täynnä

Muistan omilta kouluajoilta, kuinka olin aina innostunut ensimmäisinä viikkoina koulun alkaessa. En millään malttanut odottaa millaisia oppikirjoja saamme, millaisia tehtäviä niissä on. Muistan edelleen, kuinka pettynyt olin, jos emme saaneetkaan uusia kirjoja heti ensimmäisen kahden viikon aikana. Nyt kuulostaa siltä, että olin oikea hikipinko mutta ei. Kaukana siitä. En koskaan ollut kympin oppilas, en pahemmin koskaan saanut kaseja tai ysejä. Kymppi olisi ollut jo taivaan lahja ja suurempikin ihme tai opettajan paha moka.

Into kuitenkin laantui aina ensimmäisten kuukausien aikana. Päivät alkoivat tuntua samanlaisilta. Osa oppitunneista oli mukavia ja mielenkiintoisia, toiset olivat tylsiä ja puuduttavia, osa tunneista taas sai minut pelon ja jännityksen valtaan. Kouluruokailut olivat ahdistavia kuten myös liikuntatunnit. Englannin ja ruotsin tunnit olivat lemppareitani. Kemian tunneilla erilaisten kokeiden teko oli hauskaa. Muistan edelleen, kuinka teimme kahdesta eri höyryävästä nesteestä salmiakkijauhetta ja saimme syödä sitä. Matikka oli kuitenkin heikoin lenkki, kunnes meille tuli yhtälöt. Eli esimerkiksi x + 2y = 8, x2 - y=6 ja 4 + 2y = 8. Innostuin matematiikasta aivan totaalisesti. Tämä taisi tapahtua kasiluokalla. Tein matikankirjan kannesta kanteen kuukaudessa parissa. Opettaja joutui keksimään minulle lisätehtäviä, jotta sain ajan kulumaan tuntien aikana. Nyt jos minun pitäisi tuollaisia tehtäviä ratkoa, ehei, ei onnistuisi ei mitenkään. Ainakin pitäisi aloittaa tutkimalla netin ihmeellisestä maailmasta miten tuollaiset yhtälöt ratkaistaan.

Koulukiusattuna olo oli hirveää. Se ahdisti, pelotti, masensi ja sai oloni tuntumaan todella yksinäiseksi, arvottomaksi ja hylätyksi. Jos joku joskus puhui minulle tai oli ystävällinen, ajattelin mielessäni mitäköhän juonia sillä on minua kohtaan. Ei kukaan voi olla minulle noin ystävällinen. Vapaa-ajalla ihmisten hymyt kaduilla, jopa tuntemattomienkin, tuntuivat porautuvan niin sanotusti syvälle sieluun. Ne tuntuivat viiltäviltä teriltä, jotka vain halusivat satuttaa ja vahingoittaa. Minusta tuntui, että jokainen ihminen oli minua vastaan. Hento hymy vieraan kasvoilla sai minut miettimään mitäköhän tuokin minusta ajattelee. Onkohan minulla hiukset jotenkin huonosti, onko minulla kasvoissa jotain, hän varmaan ajattelee ja tietää että olen ruma ja tyhmä. Ei ihme, että hän virnuilee. Kaikki vihaavat minua. Mistä pääsisin äkkiä pois. Kunpa ei tarvitsisi törmätä kehenkään ihmiseen enää loppumatkan aikana.

Kouluaikana minulla oli myös otsahiukset. Voi herran jestas miten stressaantunut olin niiden vuoksi. Pieni tuulenvire kun hujautti otsahiukseni pikkuisenkin sekaisin, olin kauhuissani. Nyt kaikki näkevät kuinka ruma olen. Miksi toisilla on aina niin kauniisti hiukset, ja minä, minä näytän kuin petolinnun perseeltä suoraan sanoen. Vertasin itseäni koko ajan muihin nuoriin ja ihmisiin. En koskaan tuntenut kuuluvani tai päässyt kiinni mihinkään porukkaan. Tunsin jatkuvasti olevani kolmas pyörä ja moitin itseäni aina jälkikäteen, että oliko pakko taas nolata oma itseni. Enkö vaan voisi olla hiljaa ja käpertyä omaan pieneen nurkkaani. Oma sisäinen puheeni itselleni oli todella rajua ja loukkaavaa. Tästä huolimatta, usein kotona iltaisin yritin harjoitella mielessäni sekä peilin edessä, kuinka kohtaan kiusaajani, kun he tulevat taas huutelemaan, haukkumaan ja naljailemaan minulle jostain asiasta. En kuitenkaan koskaan uskaltanut sanoa mitään. Otin kaiken vastaan kuin kaikkein imutehoisin pesusieni.

Itsetuntoni ja arvostukseni itseäni kohtaan oli täysin pohjamudissa. Aikoinaan olisin tarvinnut jonkun, joka olisi luonut minuun uskoa. Ollut tukenani ja auttanut minut pääsemään ylös tästä syvästä suosta. Siihen aikaan, en edes tajunnut hakea itse apua, saati kertoa vanhemmilleni tai sisaruksilleni omasta olostani. Sen vuoksi, haluan antaa sinulle kaiken tukeni, jotta sinun ei tarvitsisi jäädä yksin.

Itsetunnon merkitystä ei kannata vähätellä

Hyvä itsetunto on hyvinvoivan ihmisen tärkein perusta. Hyvä itsetunto auttaa sinua tekemään valintoja, joista sinulle on hyötyä. Se ehkäisee sinua kääntymästä itseäsi vastaan. Hyvä itsetunto auttaa sinua näkemään oman tärkeytesi tässä maailmassa, se auttaa sinua hyväksymään omat viat sekä puutteet, se auttaa sinua ymmärtämään, etteivät kaikki ihmiset kenties pidä sinusta, mutta se on ihan okei. Sinunkaan ei tarvitse pitää kaikista ihmisistä. Hyvä itsetunto auttaa sinua pitämään huolen itsestäsi ja auttaa sinua sanomaan "EI" silloin kun erilaiset pyynnöt ja vaatimukset ovat ristiriidassa oman hyvinvointisi kanssa.

Hyvä itsetunto auttaa sinua rakentamaan itsellesi sellaisen elämän, johon olet tyytyväinen. Se auttaa sinua näkemään onnellisuutta ja iloja, elämän pienissä asioissa.

Kuinka sitten lähteä rakentamaan parempaa itsetuntoa?

Itselleni paremman itsetunnon rakentaminen on vaatinut todella paljon ja pitkän aikaa työtä. Se ei tapahtunut yhdessä eikä kahdessa päivässä. Siihen ei edes yksi vuosi riittänyt. Se vaati useamman masennuskauden, monta pettymystä ja epäonnistumista. Se vaati rohkeutta opetella sanoa ääneen omat mielipiteet, omat halut sekä toiveet. Se vaati tekoja omien mieltymysten ja toiveiden pohjalta. Se vaati opettelua kuuntelemaan omaa itseään, omaa sisäistä ääntä, omia toiveita ja haaveita. Se vaati opettelemaan sanomaan EI, se vaati kuuntelemaan ja vaalimaan omaa itseään ja omaa hyvinvointia. Se vaati ymmärtämään, että toisten mielipiteet ovat toisten mielipiteitä, niillä ei välttämättä ole mitään tekemistä todellisen minuuden kanssa.

HARJOITUKSIA

Ajattelin aluksi antaa teille muutaman pienen harjoituksen, joilla lähteä liikkeelle kohti parempaa itsetuntoa. Älä huoli, en ole näillä harjoitteilla viemässä sinulta kallisarvoista aikaasi, vaan haluan antaa esimerkkejä kuinka voit lähteä työstämään itsetuntoasi pikku hiljaa. Aivan ensimmäiseksi kannattaa lähteä miettimään omaa sisäistä puhetta eli itsepuhetta. Toinen tärkeä asia on antaa itselleen aikaa hengähtää ja ottaa itselleen aikaa päivittäin. Kolmas tärkeä asia on pienten hyvien asioiden huomaaminen päivittäin.

Aloita karsimalla negatiivista itsepuhetta

Jäätkö koskaan miettiimään miten puhut itsellesi? Oletko kehuva, kannustava vai arvosteleva ja moittiva? Ensimmäinen asia, mistä kannattaa lähteä liikkeelle on tarkastella omaa sisäistä puhetta. Jos huomaat puhuvasi itsellesi negatiivisesti, yritä miettiä millaisilla tavoilla voisit ajatella itsestäsi positiivisemmin. Minkälaiset ajatukset lisäisivät sinun hyvinvointiasi?

Ajattele seuraavaksi näitä alla olevia lauseita ja mieti millaisia ajatuksia ja tuntemuksia ne sinussa herättävät:

• Olen hyvä ja pystyn tähän kunhan vain yritän

• Olen yhtä hyvä kuin kaikki muutkin

• En pysty tähän, olen niin tyhmä, miksi edes vaivautua

• Löydän kyllä vielä oman juttuni, minun pitää vain kokeilla erilaisia asioita

• En tule ikinä löytämään omaa juttuani, ja vaikka löytäisin, tulisin kuitenkin vain epäonnistumaan siinäkin

• jos epäonnistun tässäkin, en ikinä anna itselleni anteeksi. Olen niin luuseri.

• Minun pitää selviytyä tästä paremmin kuin kukaan muu

• Jos epäonnistun, ei se haittaa. Yritän uudelleen toisella tavalla. Ehkä sitten onnistun.

• En todellakaan pyydä apua, silloin kaikki tietävät että olen tyhmä

• en ymmärrä tätä, minun on pyydettävä apua. Ehkä toiset osaavat auttaa minua. Näin pääsen taas jatkamaan eteenpäni.

Huomaatko millainen vaikutus omalla sisäisellä puheella on omiin ajatuksiisi ja toimintaasi? Jatkuva negatiivinen itsepuhe vahvistaa negatiivisia tuntemuksiasi itseäsi kohtaan. Negatiiviset ajatukset lannistavat ja luovat erilaisia esteitä saavuttaa haluttuja asioita. Yritä tästä päivästä eteenpäin vaihtaa negatiiviset ajatukset positiivisimmiksi. Sinun ei tarvitse alkaa yltiöpositiiviseksi, mutta yritä ajatella itsestäsi lempeämmin ja anteeksiantavammin.

Kun katsot iseäsi peilistä, älä kauhistele ja voivottele, vaan sano mielessäsi että olet täydellinen, juuri sellaisena kuin olet. Kukaan tässä maailmassa ei ole täydellinen. Nuoruus tuo lahjanaan finnejä ja muita ihon epäpuhtauksia, Ikä tuo tullessaan ryppyjä, atooppinen iho voi ilmoittaa itsestään nostamalla kasvoihin ja vartalolle ihottumaa. Katso kuitenkin itseäsi näiden epäkohtien ohitse ja sano olevasi kaunis / komea ja ihana. Opettele puhumaan itsellesi lempeästi. 

Kaunis sisäinen puhe on tärkeää myös pojille ja miehille. Heillä on aivan samanlaiset tarpeet kuin kenellä tahansa muullakin. Historia ja elämä vain on opettanut, että miehet eivät saisi näyttää tunteitaan yhtälailla kuin naiset. Mies ei saa itkeä, tosimies ei itke. Kyllä saa! Miehet saavat itkeä jos siltä tuntuu, miehet saavat osoittaa ja näyttää tunteensa. Heillä on yhtälainen oikeus siihen kuin meillä muillakin.

Jos haluat työstää omaa sisäistä puhettasi entistä tehokkaammin, voit vaikka aloittaa kirjoittamalla päivittäisiä ajatuksiasi ylös. Yksi vaihtoehto on esimerkiksi kirjoittaa ajatuksia ylös päivä- tai muistikirjaan. Muistiin kirjoittamisessa on se hyvä puoli, että se auttaa sinua miettimään ja muistamaan kirjoittamasi ajatukset paremmin. Varsinkin hyvien ja kannustavien ajatusten kirjoittaminen auttaa sinua positiivisesti matkassasi kohti parempaa itsetuntoa. Tässä on muutamia vinkkejä kuinka voit työstää omia ajatuksiasi:

• Tarkkaile ajatuksiasi. Mieti päivittäin tapahtuneita tilanteita ja millaisia ajatuksia sinulle herää itsestäsi? Ovatko ajatukset myönteisiä vai kielteisiä?

• Millaiset ajatukset saavat aikaan hyvän mielen, entä millaiset saavat pahan olon jatkumaan?

• Millaisia vaikutuksia myönteisillä ajatuksilla on tekemisiisi? Entäpä negatiiviset? Miten negatiiviset ajatukset vaikuttavat tapaasi toimia?

• Millaisissa tilanteissa ajatuksesi kääntyvät usein negatiivisiksi? Mieti millaisia ajatuksia voisit ottaa näiden negatiivisten ajatusten sijalle. Millaisia vaikutuksia nämä uudet ajatukset sinussa herättävät?

Ota päivittäin hetki aikaa itsellesi

On hyvin tärkeää rentoutua päivittäin. Erityisesti silloin kun olet ahkeroinut ja rientänyt paikasta paikkaan. Rentoutuminen on itselleen mukavaa tekemistä jota ei tarvitse suorittaa ja stressata. Voit esimerkiksi lukea kirjaa, joka on sinulle itsellesi mieluinen, voit tehdä käsitöitä, pelata tietokoneella, voit istahtaa hetkeksi ulos puutarhaan, kuistille, parvekkeelle tai keittiön pöydän äärelle, ottaa kupillisen kahvia tai teetä ja juoda sen kaikessa rauhassa. Voit lähteä rauhalliselle kävelylenkille ulos. Voit käydä suihkussa, pestä kasvosi ja laittaa rentouttavan kosteusnaamion kasvoillesi. Pääasia on että teet asioita, joista sinulle itsellesi tulee hyvä mieli ja teet kaiken rauhallisesti, ilman kiirettä ja paineen tuntua.

Kiitollisuuspäiväkirja

Yksi hyvä tapa lisätä päivittäisten hyvien asioiden huomaamista, on kirjoittaa niistä päiväkirjaa. Voit esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaan menoa kirjoittaa ylös asioita joista olet kiitollinen. Kiitollisuuden aiheita voivat olla esimerkiksi päivän hyvät tapahtumat, innostavat haaveet ja tulevaisuus, kiltit teot joita olet tehnyt tai saanut osaksesi, uusien asioiden oppiminen tai ihmiset joista olet kiitollinen, jotka ovat sinun elämässäsi.

Lopuksi

Matka omaan itseen ja itsensä löytämiseen vaatii joskus enemmän työtä kuin toisilla. Varsinkin vaurioutunut itsetunto vaatii enemmän aikaa, sillä oma minäkuva on pahoin vaurioutunut. Huono itsetunto altistaa masennukselle, mutta myöskin erilaisille hyväksikäytöille. Itsetunnon korjaaminen ei käy käden käänteessä ja joskus sen parantumiseen vaaditaan vuosien mittaista terapiaa. Tärkeä osa itsetunnon parantamista on yrittää vähentää ja pyrkiä lopettamaan negatiivinen itsepuhe. Itsetuntoa voidaan kuitenkin jatkuvasti parantaa läpi koko elämän ajan. Lapsuudessa rikkoutunut minäkuva, ei ole este terveemmälle itsetunnolle aikuisiällä. Opitaan rakastamaan itseämmä enemmän!

Rakkaudella 

Marika, Vajilla Art